换一种思维方式，也许拖延症就克服了
更新：2024-9-21 19:06:22 发【fā】布：大学生【shēng】必备网 纠错
拖【tuō】延症不知道害了多【duō】少同【tóng】学啊，不知道【dào】让多少人【rén】的梦想成为了泡影……
换一种思维方式，也许拖延症就克服了
1、确立一个可操作的目标（可观察【chá】、具体而是【shì】在【zài】的），而不是那【nà】种模糊【hú】而抽象的目【mù】标。
不是：我要停止拖延 VS 而是：我要在九月一日之前看完这本专业书。
2、设定一【yī】个务实的【de】目标。不要异想天开，要从小事做起。不要过于理【lǐ】想化，而【ér】要选择一个能接受的程度最低的【de】目标。
不是：我绝不再拖延！ VS 而是：我会每天花一个小时时间学习数学。
3、将你【nǐ】的目标分【fèn】解【jiě】成短【duǎn】小具体的迷你目【mù】标。每一【yī】个迷你【nǐ】目标都【dōu】要比大目标容易达成【chéng】，小目标可以累【lèi】积成大目标。
不是：我【wǒ】打算要写那份报告。 VS 而【ér】是【shì】：我今晚将花半小【xiǎo】时设计表【biǎo】格。明天【tiān】我将花另外【wài】半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小【xiǎo】时【shí】将【jiāng】报告写出来【lái】。
4、现【xiàn】实地（而【ér】不是按照自己的愿望）对【duì】待时间。问自己：这个【gè】任务事实上将花【huā】去我【wǒ】多少时间？我真正能【néng】抽出多少时间【jiān】投入其中【zhōng】？
不是：明天我有充足的时间【jiān】去做【zuò】这【zhè】件事。 VS 而是：我最好看一下【xià】我的日程【chéng】表，看【kàn】看我【wǒ】什么时候可以开始做。上次【cì】那件事【shì】花的时间超【chāo】出了【le】我的预期【qī】。
5、只管开始做！不要【yào】想一下子做完整【zhěng】件事情【qíng】，每次只【zhī】要迈出【chū】一小步。记住：千里之行始于足下。
不【bú】是【shì】：我一坐下【xià】来就要把事情做完。 VS 而是：我可以采取的第一个行动是什么？
6、为困【kùn】难和【hé】挫折做好心理【lǐ】准备。当【dāng】你遭【zāo】遇到第一个（或者第【dì】二、第三个）困【kùn】难时，不要放弃。困难只不过是【shì】一个需【xū】要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的【de】反【fǎn】映。
不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影。 VS 而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
7、保【bǎo】护你的时间。学【xué】会怎样说不【bú】，不要【yào】去【qù】做额外的或者【zhě】不必要的事情。为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：我必须对任何需要我的人有求必应。 VS 而是：在工作学习的【de】时候，我没必【bì】要接听电话【huà】。我会收看【kàn】短【duǎn】信，然后在我【wǒ】做【zuò】完事情后再回电。
8、留意你的借口。不【bú】要习【xí】惯性地【dì】利【lì】用借口来拖【tuō】延，而要将它看【kàn】做是再做【zuò】15分钟的一个信号。或者利用你的【de】借口作【zuò】为完成一个步【bù】骤之【zhī】后的奖赏。
不是【shì】：我累了（抑郁/饿【è】了/很【hěn】忙【máng】/很烦，等等），我以后再做。 VS 而是【shì】：我【wǒ】累了【le】，所【suǒ】以我将只花15分钟写报告，接下【xià】来我会小睡片【piàn】刻。
9、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不【bú】是结果。小【xiǎo】心【xīn】非此即彼的思维方式：你可以说杯【bēi】子【zǐ】是【shì】半空的，也可以说它【tā】是【shì】半满的。记住：即便是迈出一小步也是进步。
不【bú】是：除非我全部完成，否【fǒu】则我就会【huì】感觉哪里不对。 VS 而是：我【wǒ】已经走【zǒu】出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好【hǎo】。现在我【wǒ】打算【suàn】去看一部【bù】电影。
10、将拖延看【kàn】成是一个信【xìn】号【hào】。停下【xià】来问自己：“拖延传【chuán】递给我的是【shì】什么信息？”
不【bú】是：我【wǒ】又在【zài】拖延，我恨我自己。 VS 而是：我又在拖延，我的感【gǎn】受是怎么样【yàng】的【de】？它意味【wèi】着什么？我可以【yǐ】从中学到【dào】什么？
鄂公网安备42011102003869号