教你如何克服拖延，和拖延症说bye-bye

　　上大学以后，我开始有了拖【tuō】延的毛病【bìng】。立下目标无【wú】数，但【dàn】时常却动力奇缺【quē】或者压力不足，常常在网上浏览【lǎn】着各色的【de】小说和帖子，或是【shì】玩很【hěn】无聊的弱智在线【xiàn】小游戏【xì】，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕考试就在几天之后，只有在考试之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。这【zhè】样下来，学业上总【zǒng】体【tǐ】来说算是马马虎虎，但却【què】离自己的理想越来【lái】越远。总之【zhī】，就是【shì】无法完全【quán】地上进，又【yòu】不愿彻底地堕落。

　　拖延【yán】的基础【chǔ】，实【shí】际上是对自【zì】身很高甚至不切实际的期望。如【rú】果说【shuō】完【wán】成任务是【shì】走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在【zài】地面【miàn】上时，几乎人人都可以【yǐ】轻松地走过。但对结果的高期【qī】望【wàng】则像是将这块木板架到了两座【zuò】高楼间十层【céng】楼【lóu】高的地方，于【yú】是我们会【huì】害怕掉下去，即害【hài】怕失败或害怕成功（比如【rú】我有时【shí】偷偷希望实验不要成功，这样我就可以不【bú】用面【miàn】对之后更大强度的【de】后续实验，其实是害怕失败的一种变体），于是【shì】我们【men】甚至不敢向前【qián】迈上一步【bù】。而deadline则是身后的一【yī】团火，当它离我们足够近时【shí】，害怕被烧着的恐【kǒng】惧感【gǎn】战胜了对掉下去的恐惧感【gǎn】，于【yú】是【shì】我们【men】一下子冲了过去，在deadline前赶完【wán】了任【rèn】务【wù】，比【bǐ】如说一个星期【qī】甚【shèn】至两三【sān】天看【kàn】完一本高数，尽管质量很难说。

　　但我们不能永远靠放【fàng】火来逼自己走【zǒu】过【guò】木【mù】板，那样的话，总会有烧着自【zì】己的一天；而且，那【nà】种压抑的焦【jiāo】虑感和对自己不满意的感【gǎn】觉也并不令人愉快。因此，最【zuì】好【hǎo】的办法【fǎ】是将木板的高度降【jiàng】低——不要对自己【jǐ】的结果【guǒ】（比【bǐ】如分数【shù】）有太【tài】高【gāo】的要求，认【rèn】真【zhēn】完成就好。由【yóu】于【yú】我【wǒ】们的天资和其【qí】它能力的限制，也许即【jí】使我们竭尽全力也无【wú】法像某些出众人物一样做【zuò】得那么好，但不管怎么样，绝大多数情况下，尽力的结【jié】果都会比我们不【bú】去努力要来得好得多，不是吗？

　　这是之前在其他地方看到的一个克服拖延的趣味故事，作者将一篇【piān】论文拖了几个月之久都【dōu】不愿开写【xiě】，她的心理师让她【tā】不要【yào】管好坏，以【yǐ】她可【kě】以写出的最差的论【lùn】文为目标写一【yī】篇出来作为试验【yàn】。作【zuò】者照做了【le】，然后惊讶地【dì】发现她【tā】写出来的“最差【chà】”的文章竟然挺让自【zì】己满意的，感觉稍做修改就可以【yǐ】交给导师过【guò】目了。当【dāng】然，有时写出来的初稿和【hé】论文【wén】要求还是有差距【jù】的，比如【rú】要求12页但【dàn】初稿只有5页【yè】。这【zhè】种情况下作者【zhě】就用了心理师教【jiāo】她的另一【yī】个方法【fǎ】：每次工作一【yī】个小时，目标【biāo】是让【ràng】论文【wén】多一页【yè】，同样【yàng】以【yǐ】“最差”为目标，最终论文轻松完美done。这【zhè】个方法实际就是大大降低了拖延【yán】者做事的心【xīn】理【lǐ】成本和负担，相当于【yú】把【bǎ】“木板”放到【dào】了“地面”上。效【xiào】果很好，各位童鞋不妨一【yī】试。

　　人【rén】的完美倾向，严重点就是【shì】完美【měi】主义，在拖【tuō】延中也起【qǐ】了很大作【zuò】用。当我想起幼时的【de】远【yuǎn】大【dà】理想并希望为之努力时，我只【zhī】要想起我的同学中无处不在的“牛人”，便会觉得自己已经浪费了太多时间，而【ér】且别人现在不仅比我强【qiáng】得多，更因【yīn】为【wéi】他自【zì】身的优势而占有了【le】比我更好的资源【yuán】，所以我现【xiàn】在即【jí】使努力估计也赶不【bú】上他【tā】了，更别提什【shí】么【me】远大的【de】理【lǐ】想【xiǎng】了，于是就又开始了【le】拖延。

　　事实上，这就像是一场马拉松，你在开始【shǐ】因为种种原因落后于别人不少【shǎo】，于【yú】是你就开始【shǐ】纠【jiū】结【jié】自己到底有【yǒu】没有【yǒu】跑【pǎo】下【xià】去的必要，却不努力去【qù】跑，于是【shì】被拉得更【gèng】远。这时，你望着遥远的终点【diǎn】，感觉很绝【jué】望，都不想【xiǎng】跑下去了。这时，如果你不去【qù】看不去【qù】想终点，也不去想别人，只看着自己的脚下跑【pǎo】——“管它呢，我【wǒ】先跑过【guò】这个小土丘再说【shuō】。”就这样一个小目标一个小【xiǎo】目【mù】标地跑，最【zuì】终你一【yī】定会【huì】跑到终点线【xiàn】，那【nà】时你也许会发现，你并不是最【zuì】慢的，甚至是很【hěn】不错的。所以，专注于你努力的过程而非最【zuì】后的结果【guǒ】，为你认真学习了【le】一【yī】个下午或认真做了一个实【shí】验而不【bú】是最后考试的那个【gè】A或一个漂【piāo】亮【liàng】的实验结果而表扬自【zì】己，你会【huì】发现完【wán】成工作其实不怎么难。

　　此外，不要【yào】为未来过度操【cāo】心 也【yě】是专注当下，具体而言，就是不去理会那些打搅你的情绪波动（比如对自己说：“你要郁闷就郁闷吧【ba】，不管【guǎn】你【nǐ】了。”然【rán】后就不理会了），顺其【qí】自然【rán】，专【zhuān】心做你要做的事情。就像一颗【kē】小石子投【tóu】入湖中，会泛【fàn】起一圈圈涟【lián】漪，你若不理，湖面【miàn】最【zuì】终会自己平【píng】静【jìng】下来【lái】；倘若【ruò】你过于【yú】注意【yì】那颗【kē】小石子，试图把它捞出来【lái】，反而【ér】会激起更大【dà】的波澜，使湖面不得平【píng】静。把你当时因为一时情绪想要做【zuò】的事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小【xiǎo】说等【děng】等）记下来，告【gào】诉自己等你做完工作就去做那些【xiē】事情，然后就专【zhuān】心工作，等到【dào】工【gōng】作结束再去做【zuò】记下的事情。

　　同时，对于已经发生【shēng】的不愉【yú】快的事情，或【huò】是对自己过去行为的不满，面对和接【jiē】受【shòu】好【hǎo】了，不必逃避。要想改变现实，必须接受现实，但面对和接受【shòu】不【bú】是放任自流，而是不【bú】再沉浸于自责、痛苦等负面情绪【xù】中，客【kè】观【guān】地更好地理解当【dāng】下的状况，进而为以后做打算。这一点可【kě】以和前文提【tí】到的【de】“马拉【lā】松”的【de】例子联系起来，只有【yǒu】真正面对和接受了你落后于别【bié】人【rén】的【de】事【shì】实，你才不会为“我想得第一可是却落后别人那么多”之【zhī】类【lèi】的想法而纠结，进而【ér】才能以现【xiàn】实为基【jī】础，踏踏实实地【dì】努力【lì】去跑【pǎo】。